مقلوبة أكثر صحية - באקה בריאות הציבור

مقلوبة أكثر صحية

المقادير

طريقة التحضير

  • نضع الدجاج في طنجرة على النار ونغمره بالماء حتى يغلي.
  • نضيف البصل المقطع,حب الفلفل, ورق الغار ونتركه حتى ينضج الدجاج.
  • نخرج الدجاج من الطنجرة ونضعه جانباً.
  • نصفّي المرقه, ونضيف اليها البهارات المشكلة المطحونة: القرفة الفلفل الأسود والملح ونقلبها معاً حتى تختلط المواد جيداً.
  • نرش كمية ضئيلة من زيت الزيتون الصّحي على شرائح الخضراوات ونشويها في الفرن.
  • نوزع بعض شرائح البصل في طنجرة واسعة عليها قطع دجاج, شرائح الخضار المشوية والحمص المسلوق.
  • نصفّي الأرز من الماء, ونضعه فوق الدجاج وباثس الخضار المشوية نصب مرث الدجاج ونتركها على نار هادئة حتى تنضج.